Закаливание
Закаливание — приобретение устойчивости к суровому внешнему миру.
Немецкий синоним Abhärten дословно переводится как УЖЕСТОЧАТЬ[1].
Термин был известен уже в XVIII веке и первоначально подразумевал физкультуру для развития общей физической выносливости и нечувствительности, которая рассматривали в качестве антидота к «размягчению» народа в современной цивилизации общества (в том веке-то, ага).
Содержание
Что это
Физиотерапевтическая процедура, направленная на намеренное возникновение стрессовой ситуации для организма. Считается, что воздействие непривычными физическими факторами может повышать функциональные резервы организма и, соответственно, улучшать его неспецифическую защиту от болезней.
Астральные источники утверждают, что в первую очередь закаливание — это единение с природой, т.е. приближение человека к естественным условиям образа жизни, чтобы стимулировать врождённые адаптационные способности.
Закаливание это не только моржевание и контрастный душ: к нему относятся воздействия на тело как пониженными, так и повышенными температурами, атмосферным давлением, солнечным излучением, водой, воздухом и всем остальным, что под руку подвернулось, включая просто занятия спортом на свежем воздухе зимой и в одних трусах.
Наиболее распространёнными являются водные процедуры (обливания, обтирания, купания в холодной воде), являющиеся по своей сути закаливанием к воздействию холода.
В Германии в своё время пользовался популярностью метод Кнейпп-терапии, основанный в первую очередь на водных процедурах и ЗОЖ, которую описал священник Кнейпп в своей книге "Мое водолечение" (Meine Kampf Wasser-Kur).[2]
Моржи
Наиболее хардкорный вариант — моржевание — цивилизованным языком называется «зимнее плавание» (ice/winter swimming; холодовое плавание), хотя в каждом уголке света, где оно используются, есть свои животные синонимы для юзеров: в Америке белые медведи [3], в Финке выдры и нерпы. Финляндия считает моржевание вообще чуть ли не своим изобретением и с 1989 года проводит ежегодные соревнования. Впрочем, ничего удивительного для страны саун. В остальном западном мире проводятся просто благотворительные мероприятия. [4]
По данным экспериментов, регулярное плавание в холодной/ледяной воде действительно может приводить к холодовой адаптации организма, что совсем неудивительно. Организм привыкает, что надо быстро реагировать на резкое воздейтсвие неблагоприятной температуры и декомпенсация наступает позже. [5], [6], [7], [8] Что нас не убивает, то делает сильнее, так-то!
Как это работает
| « |
Эй, вирус гриппа, пшёл вон! Я против тебя в ледяную воду нырял, резко АД и пульс повышал, гормоны вырабатывал, | » |
Холодная вода мгновенно заставляет рефлекторно спазмироваться мелкие периферические сосуды в коже по всему телу, что вызывает централизацию кровообращения и резкое повышение АД; плюс выброс адреналина всё это усугубляет и ускоряет сердце, что в итоге может привести к его перегрузке, остановке, отключке и прочим радостям. В более благоприятном варианте человек просто потеряет сознание (по тем же причинам), однако падать в обморок посреди ледяной воды или, тем более, проруби совсем не рекомендуется. Сердце от такой резкого спазма сосудов может и остановиться. [9]
Если всё прошло хорошо, то можно представить, что вот теперь-то организм знает, как мир вокруг жесток и следующий раз будет готов принять испытание стойко. А уж простудные заболевания будет вообще игнорировать!
Увы, всё работает не так радостно. Человеческий организм это не кусок металла, который сначала можно ковать раскалённым, а потом закалить, опустив в воду для придания крепости — в стали-то просто структура металла меняется.
Большая советская энциклопедия рассказывает, что теоретический механизм действия закаливания связывают с выработкой условнорефлекторных реакций терморегуляции. Предполагается, что нетренированный организм реагирует на холод безусловным рефлексом, типичной реакцией сокращения, а затем паралитического расслабления сосудов, медленным нарастанием теплопродукции. Тело закалённого человека по этой теории должно реагировать иначе благодаря натренированному закаливаниями условному рефлексу, который должен ускорять реакцию на холод, повышать метаболизм и усиливать теплопродукцию.
Предполагается, что:
«У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения отморожений. Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложения холодостойких жиров. Охлаждение даже небольших участков тела, как и общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки. У закаленных людей слизистая оболочка верхних дыхательных путей не реагирует подобным образом».
Насколько бы логично и обоснованно физиологически всё это не звучало, но практических подтверждений, что это приносит пользу, маловато. Да, есть реакция на холод, да, выброс адреналина, но дальше информационная пропасть: с чего это вдруг выброс адреналина — это полезно? А резкое сужение сосудов?
Понятно, что организм может привыкнуть к чему угодно. Но привыкнуть к ледяной воде — это одно, а не дать респираторному вирусу поразить слизистую верхних дыхательных путей — совсем другое. Не исключено, что организм действительно лучше себя чувствует при адаптации к стрессу, но прямое влияние закалки на иммунную систему не доказано. В долгосрочной перспективе сауна и контрастные ванны могут оказывать положительное влияние на терморегуляцию, но довольно скромное и неизвестно насколько значимое. [10] Другое большое РКИ по контрастному душу говорит нам, что его постоянное применение может приводить к снижению частоты заболеваний (но не уменьшает количество дней болезни).[11]
Встречаются научные публикации о пользе на все системы организма, но они все низкого качества и зачастую написаны какими-нибудь фанатиками-натуропатами. [12] Но есть и неплохие результаты: зимнее плавание якобы вызывает оксидативный стресс и, предполагается, что это улучшает антиоксидантную систему организма[13]; ревматические болезни, астма и фибромиалгия могут улучшаться (ясное дело, что чисто симптоматически). [14]
Дети
Есть мнение, что нет нужды закаливать детей, которых изначально не держат в тепличных условиях, укутывая с ног до головы. Если человек с детства привык к окружающей его среде обитания и не боится ужасающего сквозняка от кондиционера или жуткого мороженого из холодильника, то ему никакое закаливание и не потребуется. Надевать три пары носков и две шапки, чтобы дитечко не замёрзло, но дважды в день обливать ноги холодной водой, чтобы "приучить к холоду"? Сириусли?
В англоязычном санпросвете про закаливание детей ничего не встречается, хотя многие регионы Англии, США, Канады и Скандинавии сравнимы (если не хуже) по климату с Россией; вероятно, дело в том, что невысокая температура воздуха дома (около 18 градусов), лёгкая одежда и частые прогулки там считаются обычным образом жизни, а не какими-то специальными мерами по "укреплению иммунитета". Дети куда чаще болеют, если постоянно потеют, а не если постоянно мёрзнут.
Главная задача родителей не в том, чтобы ребенка закалять. Главное сделать так, чтобы ребенок в закаливании не нуждался.[15]
ПП
Список противопоказаний внушительный:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- эндокринные проблемы, особенно по части щитовидки, надпочечников и головы;
- бронхолёгочные заболевания, в частности астма;
- нервные болезни, особенно с приступами (эпилепсия) и обострениями (рассеянный склероз);
- аутоиммунные и ревматические болезни.
Что подводит нас к главному медицинскому аспекту закаливания: оно исключительно для здоровых. Это не метод лечения. Хотя противопоказания противоречат исследованиям насчёт астмы и ревматических болезней, стоит всё-таки лишний раз подумать перед замораживанием себя.
Доктор, что со мной будет?
Гайдов по закаливанию просто миллион, поэтому здесь описания техник и методик не будет.
Краткий итог: контрастный душ выглядит оптимальной методикой холодовой адаптации организма. Есть ли смысл сие рекомендовать? Вероятно да, если вы можете заболеть от малейшего сквозняка.
Тем же, кто и так без проблем живёт с открытой форточкой, и не боится выйти за пивом зимой без шапки с рейтузами, вряд ли закалка что-то принесёт.
Моржевание же — это в первую очередь экстремальное развлечение, что априори не может считаться медицинской процедурой, засим верить в его пользу и использовать надо исключительно на свой страх и риск.
Ещё
- ЗОЖ;
- Физиотерапия;
- К закаливанию косвенно имеет отношение ALS Ice Bucket Challenge — флешмоб с обливанием ледяной водой во имя сбора средств для фонда БАС.
Домашнее чтение
- Методичка по сабжу.
- Про крещенские купания;
- Для родителей: рассказ про детей во Франции.
 |
[ + ] Закаливание предотвратит даже смерть.
|
||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|||||||||
